維繫半年的健康減重計畫進行至今已第三週(預計半年5Kg)
◎30分鐘每日有氧運動
◎搭捷運不坐手扶梯改爬樓梯
◎中秋節不烤肉改戶外運動
◎每日早午輕食(蘋果、燕麥、全麥土司、黑咖啡、多穀物餅乾)
◎每日晚餐正常食用但減量
◎每日宵夜從"三個便利商店便當"修正為"水果大餐"或"低卡餅乾"
P.S
煩請各位好友近期不要約我吃大餐!!!
歡迎相約來運動!!!
專業營養師柯大廚建議：
早餐
一定要量多，而且要有澱粉(米、麵、麵包~~~)，碳水化合物管腦神經傳導，所以早上一定要有澱粉!!而且量要多，種類也要多，多吃很多種的食物，這樣各類營養都可以吸收到!!
晚餐
就是蛋白質-魚、肉、豆、蛋、奶(可以消耗脂肪，也可以有飽足感。)，還有纖維質-泛指蔬菜、菇菌類(不需用月汆燙的，用好的油炒一炒，這樣還可以把身體的壞脂肪趕走!!)。一定要記的就是，早睡早起!!
飲料
不可以有糖分!!水、茶、咖啡都是很好的水分補充來源!!
水果
營養素高，糖分也高，如果要吃，要選擇白天，而且不可以過量!!因為糖分高!!