轉念×反轉_from 拜倫．凱蒂

當有個令自己困擾不已的念頭時，可以先將困擾寫下來，並開始做以下四個問句：
1. 這是真的嗎？
2. 你確定這是真的嗎？
3. 當你有這樣的想法時，你有怎樣的反應？
4. 當你沒有這個想法時，你會是一個怎樣的人？

之後就是『反轉思考』，例如：「工作了一天好悶好煩」改成「工作了一天小有心得跟成就」，造成我們痛苦的，並非問題本身，而是我們對問題的想法。